barki do

Rzeźbić nie masz czego, o a6w też zapomnij bo tak na prawdę mało efektywny to trening. Z mojej strony polecam zajrzeć do działu odżywianie aby wiedzieć jakich produktów się trzymać. Trening siłowy oparłbym na ćwiczeniach wielo stawowych (przysiad, MC, WL, wycisk na barki, drążek itd.). Do tego jakieś aeroby np. bieganie.

w tym tygodniu ławka wg planu, przysiad z ssb singiel na 85, zamiast ciagów robię dzień dobry z podór i dociąg chwytem rwaniowym, wrzuciłem powell raise do planu, barki mają się lepiej. a poniżej wycinek treningu syna:-D 13 lat, 45 kg wagi, sztanga 40 kg:-D (siady odpowiednio idą 30 3 x 5, ławka 23 4 x 5) https://www.youtube.com/shorts/vjlFCOhieoE

[...] i tak 5 dni w tygodniu. W sumie troche dziwny ten trening....Plecy i klata tak trochę po macoszemu na zasadzie push & pull....Nogi w miarę okej, tak jakby wyjęte z typowego splita...a co do barków to tez strasznie po macoszemu same barki, no i w sumie to tam jest błąd-triceps NA PEWNO robimy PO barkach.Jak sam plan zadziała-pojęcia nie mam

[...] to wieksza grupa niz triceps. To dlaczego laczysz je z nogami? Jest to najwieksza partia miesniowa w ludzkim organizmie. Jakby to unaocznic przykladem/nogi to klata/barki/biceps-czyli czworoglowe/dwuglowe/lydki. Jak widzisz nogi trzeba cwiczyc same-niema innej opcji.Wiec taka minimalna l.dni treningowych to 4 dni. Jezeli masz do [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na płasko z supinacją 10-10-8 3. ściąganie linek na bramie 3x10 4. przenoszenie sztangielki za głowę Triceps 3x10 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 2. prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tłowia 3x10 3. Prostowanie [...]

Biceps i triceps to partie małe, miałem na myśli klatkę i barki. Przy klatce strasznie się rozdrabniasz, ciężko właściwie wskazać, które ćwiczenie ma być ćwiczeniem głównym. Odnośnie barków, unoszenie sztangielek do przodu jest ćwiczeniem niepotrzebnym podczas redukcji. Podciąganie sztangi (ale do mostka, chwyt dość szeroki) daj jako drugie, [...]

[...] automatycznie dźwigasz mniej niż 100% BW) -kupić gumy oporowe-przymocować je do poręczy i oprzeć o nie kolana(opór gumy pomoże ci w pozytywie) -po prostu zamienić ćwiczenia na jakiś wąski wycisk.Wzmocnisz tricepsy/barki/klatkę to powrócisz do pompek 2.Więc rozpisz progresję tak aby ostatniej serii spokojnie zrobić 10p z zapasem.4/5 serii starczy.

[...] z sztangielkami stojąc z uchwyt młotkowy Wyciskanie francuskie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz Wyciskanie francuskie sztanglą leżąc na ławeczce Środa plecy-barki-przedramiona-kaptury-motyle Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń Sztangla za kark i podnoszenie do góry Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

[...] triceps wyciskanie waskie na lamanej sztandze z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka siedzac wyciskanie hantli 12-20 10-25 8-30 35max 30max podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-25 10-35 8-45 55-max na boki hantel 14-6 12-8 10-12max 8-max [...]

Moim zdaniem to tak: barki wywal jedno wyciskanie najlepiej zza karku i wywal unoszene sztangi przodem. na tric dodaj jakies jeszcze wyciskanie fran lub sciaganie linek wyciagu plecy wogole do zamiany czyli zostaw tylko podciaganie w szerokim dodaj podciaganie sztangi lub sztangiellki w opadzie (mozesz tez zastosowac oba na raz) i dodaj martwy [...]

[...] mi aby nie obciazać kręgosłupa osiowo i darować sobie martwe ciągi, mógłbyś jeszcze to uwzględnić w poprawie? A co do dwuch rzeczy jeszcze, nie jestem narazie wstanie sie podciagac na drążku i wiciskanie sztangi zza karku ponoc jest dobre na odstajace barki. Mógłbyś mi jeszcze na to odpowiedzieć bo chciałbym tak wszystko na 100% dobrze mieć?

[...] tym sposobem ćwiczyc dłuzszy czas na FBW i wprowadzac modyfikacje nogi-przysiad z sztanga na barkach plecy-wiosłowanie sztanga klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki-wyciskanie żołnierskie biceps-uginanie ramiom z sztanga stojac (prosta) triceps-pompki na poreczach możesz sobie coś takiego zrobić i jechac aż do wiekrzego zastoju a [...]

[...] poczulem po podciaganiach + przenoszeniach. Skup sie bardziej na cwiczeniach wielostawowych. Na klatke popmpki na poreczach zastosuj dodatkowo a zrezygnuj z plaskiej. Na barki same wysiskania z przodu wystarcza. Jak robisz podciaganie na drazku i pompki na poreczach mozesz wywalic bic i tric z planu. Co do podciagania to mozesz zaczynac z [...]

[...] cwiczenie na klatke i tricepsy. Podciaganie na drazku - wg. mnie najlepsze na plecy i bicepsy. Przenoszenie - po dwoch ostatnich cwiczeniach najlepsze na rozbudowe gory dzialajace na klatke,plecy,barki i tricepsy. Nie dosc, ze buduje ladnie mase to jeszcze rozciaga wyzej wymienione miesnie. Stosuje od jakiegos czasu tylko ten komplet. Polecam.

Przenoszenie - po dwoch ostatnich cwiczeniach najlepsze na rozbudowe gory dzialajace na klatke,plecy,barki i tricepsy. Robisz przenoszenie hantelki czy sztangi ? Ręce wyprostowane, czy ugięte? Też chcę to ćw wrzucić do mojego planu, ale nie wiem w jakiej formie

[...] mi sie :) widzę, że masz taki sam układ klatki jak i ja, pewnie ciężko się ją katuje co? i ciężko puchnie? dosłownie jak bym widział siebie tylko te kilkanaście kg do przodu, idento tricek, barki :P ej może Ty mnie wkleiłeś hehehehehe nie no Sogacz (jak wejdzie) :) bardzo fajnie to wyglada Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2009-03-25 09:23:55

Myślę o wykorzystaniu metody hevy duty i treningu w takim systemie sobota: Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 2serie rozgrzewki 12 i 10 pow. - 1seria 6-8 pow+2pow wymuszone 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 pow. rozgrzewka - 1seria 6-8pow+ 2pow wymuszone 3. rozpiętki na ławce skośnej 12pow rozgrzewka - 1seria 10-8 pow+2pow [...]

więc można nad nimi- choc nie wiem jakiego rodzaju widzisz braki- rozpisując na 1x w tygodniu nogi klatka plecy barki no i reszta, ktora dodajesz wedle tego jak uważasz za najwlaściwsze -do nog i plecow tylko grupy ktore nie beda "katorżnicze' w takim połaczenie - np. brzuch, przedramie itp...

Trejn z dziś Nie było motywacji. przysiad + łydki 10x70 8x105 8x105 wyciskanie leżąc 12x60 10x80 5x85 3x90, dałoby więcej, ale nie było asekuracji. wiosło 10x40 10x62 10x62 szrugsy 110x10 110x10 110x10 wyciskanie barki 12x37 10x47 8x47 podciąganie sztangi do brody drążek 3s + poręcze 2s + brzuszki 3s + rowerek (10min)

ok zostawie barki i biceps jak ty poprawiles. A co do powtorzen to mniejwiecej wiem ile robic mam tylko np. w poniedzialek mam robic 15powtorzen do kazzdego cwiczenia na biceps, triceps tez? I czy jak bede robil w piatek te 5 powtorzen to serie sie nie zwiekszaja? i dla wszystkich miesni tak jechac wlasnie nawet z barkami tricem itp.?